Rozcvička pred športovými výkonmi

adminRady a návody262 Comments

ROZCVIČENIE PSA PRED ŠPORTOVÝM VÝKONOM (Warm-Up)

Aj keď sa potreba rozcvičovať psy pred športovým výkonom pomaly dostáva do povedomia kynologickej verejnosti, stále ešte nezastáva svoje pevné miesto v tréningovej a pretekárskej rutine väčšiny psovodov. Často sú psy rozcvičované len pred dôležitými pretekmi alebo na tréningovom sústredení. Na lokálnych pretekoch či pri bežnom tréningu sa na rozcvičku stále zabúda, alebo jednoducho na ňu nie je vôľa či čas. Mnohí psovodi, aj keď si uvedomujú dôležitosť rozcvičky, nevie, ako ju správne previesť.

 

Prečo je rozcvičenie psa tak dôležité?

Rozcvička a zahriatie pohybového aparátu pomáha predchádzať športovým zraneniam, pozitívne ovplyvňuje výkonnosť a zlepšuje výsledky dosiahnuté v tréningu. Počas rozcvičky sa zvyšuje srdcová a dychová frekvencia na hodnoty potrebné k podaniu požadovaného výkonu. Dochádza k výdatnejšiemu prekrveniu tkanív (svalov, mozgu), vďaka čomu sa zlepšuje zásobenie týchto tkanív kyslíkom a urýchľuje sa odvod odpadných látok metabolizmu. Pri rozhýbaní kĺbov sa zlepšuje viskozita („mazacia schopnosť“) kĺbnej tekutiny a elesticita chrupaviek a väzov, čo znižuje riziko ich poškodenia. V zahriatych svaloch prebieha kontrakcia a relaxácia rýchlejšie a energia k tomu potrebná je využívaná omnoho ekonomickejšie. Pri vyššej teplote vo svale dochádza tak isto k jednoduchšiemu uvoľňovaniu kyslíku z krvi a  rýchlejšiemu prenosu nervových impulzov, čo zlepšuje reaktivitu a opäť znižuje riziko poškodenia. Nezanedbateľným faktorom je tiež psychická príprava psa na nasledujúci výkon.

Pre dosiahnutie správného efektu by rozcvička mala trvať minimálne 15 minút, pretože až potom dochádza k maximálnemu zahriatiu a prekrveniu tkanív.

 

Ako psa správne rozcvičiť?

Počas rozcvičky by sme sa mali zamerať na nasledujúce body:

–          postupne zvyšovať intenzitu pohybu z kľudu smerom k maximálnemu výkonu

–          využívať prostriedky pozitívnej motiváce

–          využívať pohybové cvičenia, ktoré psa cielene pripravia na konkrétny fyzický výkon

–          využívať psychické cvičenia k aktivácii sústredenia

 

Čoho sa pri rozcvičke vyvarovať?

Nenaháňajte psa za loptičkou alebo iným aportom! Aportovanie je pre väčšinu športujúcich psov veľká zábava, nespĺňa však žiadne z vyššie uvedených kritérií (snáď okrem pozitívnej motivácie). Rýchle šprinty psa iba vyčerpávajú a nekontrolované skoky a brzdenie zvyšuje riziko vzniku poranenia. Táto aktivita tiež vôbec neprispieva k sústredenosti psa a psychickej príprave na následnú prácu.

Neťahajte psa na vodítku proti jeho vôli a nenúťte ho do cvikov, ktoré sú mu nepríjemné! Aby sa svaly a kĺby pri rozcvičke správne rozhýbali, musí byť pes motivovaný a v psychickej pohode. Správna motivácia je veľmi dôležitý faktor ovplyvňujúcí výsledok vašeho športového výkonu.

Vyhnite sa príliš dlhej alebo príliš intenzívnej rozcvičke! Takáto rozcvička by bola kontraproduktívna a pes by bol unavený ešte pred samotným tréningom/pretekom.

 

Cviky, ktoré môžete využiť k rozcvičeniu psa

–          chôdza a klus na vodítku – slúží k rozhýbaniu kĺbov, zvýšeniu dychovej a tepovej frekvencie, zahriatiu a prekrveniu svalov a celkovej aktivácií organizmu; pohyb by mal byť uvoľnený a pravidelný, na prevesenom vodítku bez ťahania

–          pohyby hlavou do strán (za pamlskom) – rozhýbanie krčnej chrbtice a pretiahnutie svalov krku a pletenca hrudníkovej končatiny

–          poklona; natiahnutie dohora za hračkou alebo pamlskom (panáčkovanie) – pretiahnutie svalov okolo chrbtice

–          „high-five“ (zdvíhanie paciek) – rozhýbanie lakťa, ramena a svalov v oblasti lopatky

–          krúženie okolo psovoda; otočky okolo vlastnej osi; slalom okolo nôh psovoda – rozhýbanie chrbtice, koordinácia pohybu a rovnováha

–          cúvanie – aktivácia zadných končatín, koordinácia pohybu

–          preťahovanie o hračku – aktivácia svalov pozdĺž chrbtice, POZOR NA SPRÁVNU TECHNIKU PRI PREŤAHOVANÍ!!! Pes by mal mať všetky štyri končatiny zapreté o zem a mal by sám aktívne hračku ťahat a to smerom od zeme nahor. Psovod by sa mal vyhnúť prudkým pohybom hračkou do strán či hore a dole. Absolútne tabu je zavesenie psa na hračku či dokonca jeho točenie vo vzduchu!

–          chôdza cez kavalety – celkové rozhýbanie organizmu, aktivácia rovnováhy

–          pasívna mobilizácia jednotlivých kĺbov – aktivácia plného rozsahu pohybu

–          strečing – predĺženie svalov, príprava na intenzívnu prácu

–          motivačné cvičenia; cviky na koncentráciu – hry ako napr.: ťahanie o hračku, drž-pusť, rýchle zmeny smeru, go-down, fixovanie pohľadom, „nose touch“…

–          krátke rozbehy; rozskákanie – aktivácia rýchlej kontrakcie a reaktivity svalov

 

Príklad rozcvičkovej rutiny pre prípravu na agility parkúr:

Trvanie: 15-20 minút

  1. Chôdza a klus na vodítku, 5-10min. Psa vedieme na prevesenom vodítku uvoľneným tempom, najprv po rovnej línii, potom na kruhu o priemere cca 3-5m, striedavo 10 kruhov na obidve strany. Tempo postupne zvyšujeme od kroku, cez klus až nakoniec po ľahký cval.
  2. Dynamické preťahovacie cvičenia. Môzeme využiť nasledujúce cviky: pohyby hlavou za pamlskom, poklona, panáčkovanie, „high-five“ cvičenia, obchádzanie psovoda, otočky okolo vlastnej osi, slalom okolo nôh psovoda. Každý cvik zopakujeme tri až pät krát. Pohyby pri cvičení by mali byť plynulé a nie príliš rýchle.
  3. Pasívna mobilizácia jednotlivých kĺbov v plnom rozsahu pohybu a strečing. Pri tejto manipulácii je nevyhnutné, aby bol pes uvoľnený a spolupracoval. Pokiaľ sú mu mobilizácia a strečing nepríjemné, radšej tento krok rozcvičky vynechajte.
  4. Aktivačné cvičenia: cúvanie, preťahovnie sa o hračku, chôdza cez kavalety, krátke rozbehy, rozskákanie. Celková aktivácia by nemala trvať dlhšie ako 5 minút.
  5. Môžeme zopakovať strečing hlavných svalových skupín.
  6. Cvičenia pre zlepšenie koncentrácie.
  7. Chôdza na vodítku pre udržanie zahriatych svalov v pohybe až do momentu štartu. Na tréningu je dôležité udržovať psa v pohybe aj medzi jednotlivými behmi. Pre tento účel môžeme taktiež využiť špeciálne oblečky (Back on Track), obzvlášť v zime alebo u starších a krátkosrstých psov.

 

Cool-Down

Vybehanie a vychodenie psa po záťaži je z hľadiska prevencie zranenia rovnako dôležité ako samotná rozcvička. Dochádza predovšetkým k aktívnemu vyplavovaniu odpadových látok metabolizmu zo svalov, postupnému zníženiu dychovej a tepovej frekvencie na kľudovú hodnotu a k pozvolnému zníženiu teploty vo svaloch. Tak isto klesá hladina adrenalínu v krvi, vďaka čomu  dochádza k celkovému uvoľneniu organizmu a obnoveniu psychickej pohody potrebnej k efektívnemu odpočinku. Športovný výkon je pre psa veľmi silný emocionálny zážitok a pokiaľ momenty nasledujúce bezprostredne po ňom strávite spoločne so svojim psom, prispeje to tak isto k zlepšeniu a upevneniu vašeho vzájomného vzťahu.

Vybehanie a vychodenie vykonávame bezprostredne po výkone, na vodítku, po dobu 15-20 minút (bez ohľadu na dĺžku trvania  samotnej záťaže). Následne môžeme aplikovať strečing pre obnovenie dĺžky a štruktúry svalov.

 

Pre časopis Psí sporty napísala MVDr. Helena Potfajová
Sibra – centrum veterinárnej medicíny, www.sibra.sk

www.sibra.sk
vytazeni.jpg

hra.jpg krk.jpg motivace.jpg okolo.jpg otocka.jpg packy.jpg poklona.jpg

Komentáre

262 Comments on “Rozcvička pred športovými výkonmi”

  1. Pingback: buy rush

  2. Pingback: canada cialis online

  3. Pingback: buy cialis online europe

  4. Pingback: canadian pharmacy viagra 50 mg

  5. Pingback: Zakhar Berkut hd

  6. Pingback: can i buy cialis in toronto

  7. Pingback: discount pharmacy

  8. Pingback: pills for ed

  9. Pingback: ed medication

  10. Pingback: can i buy furosemide over the counter

  11. Pingback: cialis tadalafil portugal

  12. Pingback: buy finasteride no rx

  13. Pingback: generic propecia cheap

  14. Pingback: metformin prescription cost

  15. Pingback: how to purchase metoclopramide 10 mg

  16. Pingback: clotrimazole medication

  17. Pingback: metoprolol nz

  18. Pingback: gemfibrozil 300 mg price

  19. Pingback: atorvastatin medication

  20. Pingback: levothyroxine mcg price

  21. Pingback: levofloxacin coupon

  22. Pingback: terbinafine price

  23. Pingback: help me edit my essay

  24. Pingback: pay to write my essay

  25. Pingback: research papers writing

  26. Pingback: best custom essay writing services

  27. Pingback: comprar viagra barcelona

  28. Pingback: viagra professional

  29. Pingback: propranolol for sale

  30. Pingback: viagra for sale

  31. Pingback: cialis

  32. Pingback: comprar cialis generico contrareembolso en espaГ±a

  33. Pingback: how to purchase loperamide 2mg

  34. Pingback: where can i buy isosorbide 40mg

  35. Pingback: real viagra online pharmacy

  36. Pingback: when before surgery take zithromax

  37. Pingback: how often to give ivermectin for mange

  38. Pingback: waar te koop viagra

  39. Pingback: where can i buy kamagra

  40. Pingback: how do you take viagra

  41. Pingback: tdkwhpec

  42. Pingback: estradiol 1mg otc

  43. Pingback: bvlbgcpd

  44. Pingback: erythromycin 500 mg uk

  45. Pingback: permethrin price

  46. Pingback: 20 mg cialis

  47. Pingback: venlafaxine 75mg generic

  48. Pingback: bisacodyl online pharmacy

  49. Pingback: generic viagra news

  50. Pingback: doxycycline 100mg medication

  51. Pingback: oxybutynin 5 mg cost

  52. Pingback: phenytoin prices

  53. Pingback: acetazolamide 250 mg pills

  54. Pingback: trazodone cost

  55. Pingback: viagra paypal to australia

  56. Pingback: cost of divalproex 250mg

  57. Pingback: warfarin australia

  58. Pingback: carvedilol 6.25mg price

  59. Pingback: clozapine prices

  60. Pingback: staminol vs viagra

  61. Pingback: how to purchase clindamycin 300mg

  62. Pingback: cialis discussion forum

  63. Pingback: buy loratadine

  64. Pingback: cheap ciprofloxacin 500mg

  65. Pingback: sex pills cialis

  66. Pingback: cephalexin coupon

  67. Pingback: where can i buy citalopram 20mg

  68. Pingback: cialis 20 mg

  69. Pingback: cefuroxime usa

  70. Pingback: clonidine united states

  71. Pingback: olmesartan uk

  72. Pingback: dutasteride online pharmacy

  73. Pingback: irbesartan for sale

  74. Pingback: anastrozole australia

  75. Pingback: donepezil nz

  76. Pingback: leflunomide purchase

  77. Pingback: meclizine united kingdom

  78. Pingback: glimepiride tablets

  79. Pingback: fexofenadine 180mg cheap

  80. Pingback: spironolactone 25 mg prices

  81. Pingback: where can i buy pioglitazone

  82. Pingback: furosemide 40mg without a doctor prescription

  83. Pingback: tadalafil 10mg no prescription

  84. Pingback: sildenafil over the counter

  85. Pingback: cost of zyvox

  86. Pingback: zyprexa 10mg cheap

  87. Pingback: cost of zyloprim 300 mg

  88. Pingback: generic name for viagra

  89. Pingback: zovirax uk

  90. Pingback: zocor 20mg united kingdom

  91. Pingback: zanaflex 4mg without a prescription

  92. Pingback: wellbutrin tablet

  93. Pingback: cheap voltaren 50 mg

  94. Pingback: verapamil 120 mg pills

  95. Pingback: where to buy vantin

  96. Pingback: toprol 25mg purchase

  97. Pingback: thorazine online pharmacy

  98. Pingback: spiriva price

  99. Pingback: skelaxin tablets

  100. Pingback: singulair 5 mg prices

  101. Pingback: how to buy rogaine

  102. Pingback: robaxin 500 mg uk

  103. Pingback: cheap revatio

  104. Pingback: retin-a cream otc

  105. Pingback: pyridium united states

  106. Pingback: how to purchase provigil 100mg

  107. Pingback: protonix nz

  108. Pingback: cheapest prices on generic viagra

  109. Pingback: order procardia

  110. Pingback: proair inhaler 100 mcg generic

  111. Pingback: prednisolone 40 mg australia

  112. Pingback: how to purchase phenergan 25mg

  113. Pingback: motrin 200mg online pharmacy

  114. Pingback: generic viagra 100mg

  115. Pingback: mobic canada

  116. Pingback: cost of micardis

  117. Pingback: where can i buy mestinon 60 mg

  118. Pingback: meclizine otc

  119. Pingback: brand viagra online

  120. Pingback: macrobid 100mg purchase

  121. Pingback: lopressor australia

  122. Pingback: cheap lopid

  123. Pingback: levaquin price

  124. Pingback: lamisil 250mg prices

  125. Pingback: indocin 25mg prices

  126. Pingback: image source

  127. Pingback: viagra prank

  128. Pingback: geodon 80 mg cheap

  129. Pingback: how to buy garcinia cambogia caps

  130. Pingback: flonase nasal spray 50mcg australia

  131. Pingback: cost of etodolac 200 mg

  132. Pingback: how to buy erythromycin 250mg

  133. Pingback: elavil usa

  134. Pingback: differin united states

  135. Pingback: buy diamox 250mg

  136. Pingback: buy dapsone caps

  137. Pingback: custom research papers

  138. Pingback: doctoral thesis defense

  139. Pingback: can you write my paper

  140. Pingback: editing thesis

  141. Pingback: cheap custom essays

  142. Pingback: best medical school essay editing service

  143. Pingback: help to write essay

  144. Pingback: crestor 20mg cheap

  145. Pingback: best dissertation help

  146. Pingback: cozaar 50mg australia

  147. Pingback: coumadin online pharmacy

  148. Pingback: help essay writing

  149. Pingback: Canada viagra

  150. Pingback: symbicort inhaler uk

  151. Pingback: cialis and women

  152. Pingback: buy clonidine 0,1mg

  153. Pingback: Discount viagra no rx

  154. Pingback: cleocin cheap

  155. Pingback: term paper writer

  156. Pingback: what is the best custom essay writing service

  157. Pingback: photography assignment

  158. Pingback: essay writing service

  159. Pingback: best essay writing service reviews

  160. Pingback: essay writer reviews

  161. Pingback: best uk essay writing service

  162. Pingback: can i buy viagra over the counter

  163. Pingback: cbd oil for cats benefits

  164. Pingback: how much cbd oil should i take daily

  165. Pingback: cbd oil benefits webmd

  166. Pingback: buy cheap viagra online next day delivery

  167. Pingback: cbd oil for pain reviews

  168. Pingback: cbd oil side effects in cats

  169. Pingback: online payday loans

  170. Pingback: bad credit loans tulsa

  171. Pingback: quick loans texas

  172. Pingback: quick installment loans

  173. Pingback: sildenafil.

  174. Pingback: carolina payday loans

  175. Pingback: best places to get personal loans

  176. Pingback: aaa car insurance quotes reviews

  177. Pingback: Canadian pharmacy viagra legal

  178. Pingback: car insurance quotes for young drivers

  179. Pingback: insurance quote car

  180. Pingback: full coverage car insurance quotes

  181. Pingback: low cost car insurance quotes companies

  182. Pingback: viagra buy paypal

  183. Pingback: best insurance car

  184. Pingback: best online casino

  185. Pingback: parx casino online

  186. Pingback: casino game

  187. Pingback: real online casino

  188. Pingback: cipro tablet

  189. Pingback: cephalexin 500 mg generic

  190. Pingback: celexa 20mg over the counter

  191. Pingback: celebrex without prescription

  192. Pingback: ceftin 250 mg united kingdom

  193. Pingback: catapres 100mcg without a prescription

  194. Pingback: viagra costs per pill

  195. Pingback: free cialis

  196. Pingback: where to buy Biaxin 250 mg

  197. Pingback: cialis tablets

  198. Pingback: baclofen 25 mg no prescription

  199. Pingback: avodart 0,5mg prices

  200. Pingback: flos medicinae viagra

  201. Pingback: cialis bathtub symbolism

  202. Pingback: http://cialistodo.com/

  203. Pingback: viagra generika kaufen deutschland

  204. Pingback: amoxicillin 500 mg online pharmacy

  205. Pingback: allopurinol 300mg uk

  206. Pingback: aldactone 25 mg tablet

  207. Pingback: buy viagra

  208. Pingback: where to buy viagra

  209. Pingback: buy viagra online

  210. Pingback: sildenafil 200 mg united kingdom

  211. Pingback: Cialis 10 mg without prescription

  212. Pingback: otc viagra

  213. Pingback: https://mymvrc.org/

  214. Pingback: cheap viagra

  215. Pingback: cialis cialis

  216. Pingback: buy cialis tadalafil

  217. Pingback: www.jueriy.com

  218. Pingback: slot games

  219. Pingback: casino gambling

  220. Pingback: buy cialis generic

  221. Pingback: cialis buy cialis online

  222. Pingback: cialis buy cialis

  223. Pingback: tadalafil 10mg

  224. Pingback: viagra

  225. Pingback: viagra buy

  226. Pingback: viagra cheap

  227. Pingback: cheapest viagra

  228. Pingback: best casino online

  229. Pingback: slot machines

  230. Pingback: slot games

  231. Pingback: online casino games

  232. Pingback: free viagra

  233. Pingback: online casino allowed in the usa

  234. Pingback: cialis internet

  235. Pingback: cialis 20

  236. Pingback: cialis generic

  237. Pingback: free slots

  238. Pingback: cialis to buy

  239. Pingback: live dealer craps online

  240. Pingback: cialis 5 mg

  241. Pingback: best real money casinos

  242. Pingback: cialis to buy

  243. Pingback: viagra for sale

  244. Pingback: best real casino online

  245. Pingback: no credit check loans

  246. Pingback: no credit check loans

  247. Pingback: pay day loans

  248. Pingback: cheap cialis

  249. Pingback: online casino games

  250. Pingback: online casino games real money

  251. Pingback: viagra cheap

  252. Pingback: big fish casino online

  253. Pingback: pala casino online

  254. Pingback: levitra price

  255. Pingback: levitra 20mg

  256. Pingback: Buy cialis online

  257. Pingback: canada pharmacy

  258. Pingback: ed medication

  259. Pingback: top erection pills

  260. Pingback: medicine for erectile

  261. Pingback: cialis pill

  262. Pingback: viagra us

Pridaj komentár