Rozcvička pred športovými výkonmi

adminRady a návody240 Comments

ROZCVIČENIE PSA PRED ŠPORTOVÝM VÝKONOM (Warm-Up)

Aj keď sa potreba rozcvičovať psy pred športovým výkonom pomaly dostáva do povedomia kynologickej verejnosti, stále ešte nezastáva svoje pevné miesto v tréningovej a pretekárskej rutine väčšiny psovodov. Často sú psy rozcvičované len pred dôležitými pretekmi alebo na tréningovom sústredení. Na lokálnych pretekoch či pri bežnom tréningu sa na rozcvičku stále zabúda, alebo jednoducho na ňu nie je vôľa či čas. Mnohí psovodi, aj keď si uvedomujú dôležitosť rozcvičky, nevie, ako ju správne previesť.

 

Prečo je rozcvičenie psa tak dôležité?

Rozcvička a zahriatie pohybového aparátu pomáha predchádzať športovým zraneniam, pozitívne ovplyvňuje výkonnosť a zlepšuje výsledky dosiahnuté v tréningu. Počas rozcvičky sa zvyšuje srdcová a dychová frekvencia na hodnoty potrebné k podaniu požadovaného výkonu. Dochádza k výdatnejšiemu prekrveniu tkanív (svalov, mozgu), vďaka čomu sa zlepšuje zásobenie týchto tkanív kyslíkom a urýchľuje sa odvod odpadných látok metabolizmu. Pri rozhýbaní kĺbov sa zlepšuje viskozita („mazacia schopnosť“) kĺbnej tekutiny a elesticita chrupaviek a väzov, čo znižuje riziko ich poškodenia. V zahriatych svaloch prebieha kontrakcia a relaxácia rýchlejšie a energia k tomu potrebná je využívaná omnoho ekonomickejšie. Pri vyššej teplote vo svale dochádza tak isto k jednoduchšiemu uvoľňovaniu kyslíku z krvi a  rýchlejšiemu prenosu nervových impulzov, čo zlepšuje reaktivitu a opäť znižuje riziko poškodenia. Nezanedbateľným faktorom je tiež psychická príprava psa na nasledujúci výkon.

Pre dosiahnutie správného efektu by rozcvička mala trvať minimálne 15 minút, pretože až potom dochádza k maximálnemu zahriatiu a prekrveniu tkanív.

 

Ako psa správne rozcvičiť?

Počas rozcvičky by sme sa mali zamerať na nasledujúce body:

–          postupne zvyšovať intenzitu pohybu z kľudu smerom k maximálnemu výkonu

–          využívať prostriedky pozitívnej motiváce

–          využívať pohybové cvičenia, ktoré psa cielene pripravia na konkrétny fyzický výkon

–          využívať psychické cvičenia k aktivácii sústredenia

 

Čoho sa pri rozcvičke vyvarovať?

Nenaháňajte psa za loptičkou alebo iným aportom! Aportovanie je pre väčšinu športujúcich psov veľká zábava, nespĺňa však žiadne z vyššie uvedených kritérií (snáď okrem pozitívnej motivácie). Rýchle šprinty psa iba vyčerpávajú a nekontrolované skoky a brzdenie zvyšuje riziko vzniku poranenia. Táto aktivita tiež vôbec neprispieva k sústredenosti psa a psychickej príprave na následnú prácu.

Neťahajte psa na vodítku proti jeho vôli a nenúťte ho do cvikov, ktoré sú mu nepríjemné! Aby sa svaly a kĺby pri rozcvičke správne rozhýbali, musí byť pes motivovaný a v psychickej pohode. Správna motivácia je veľmi dôležitý faktor ovplyvňujúcí výsledok vašeho športového výkonu.

Vyhnite sa príliš dlhej alebo príliš intenzívnej rozcvičke! Takáto rozcvička by bola kontraproduktívna a pes by bol unavený ešte pred samotným tréningom/pretekom.

 

Cviky, ktoré môžete využiť k rozcvičeniu psa

–          chôdza a klus na vodítku – slúží k rozhýbaniu kĺbov, zvýšeniu dychovej a tepovej frekvencie, zahriatiu a prekrveniu svalov a celkovej aktivácií organizmu; pohyb by mal byť uvoľnený a pravidelný, na prevesenom vodítku bez ťahania

–          pohyby hlavou do strán (za pamlskom) – rozhýbanie krčnej chrbtice a pretiahnutie svalov krku a pletenca hrudníkovej končatiny

–          poklona; natiahnutie dohora za hračkou alebo pamlskom (panáčkovanie) – pretiahnutie svalov okolo chrbtice

–          „high-five“ (zdvíhanie paciek) – rozhýbanie lakťa, ramena a svalov v oblasti lopatky

–          krúženie okolo psovoda; otočky okolo vlastnej osi; slalom okolo nôh psovoda – rozhýbanie chrbtice, koordinácia pohybu a rovnováha

–          cúvanie – aktivácia zadných končatín, koordinácia pohybu

–          preťahovanie o hračku – aktivácia svalov pozdĺž chrbtice, POZOR NA SPRÁVNU TECHNIKU PRI PREŤAHOVANÍ!!! Pes by mal mať všetky štyri končatiny zapreté o zem a mal by sám aktívne hračku ťahat a to smerom od zeme nahor. Psovod by sa mal vyhnúť prudkým pohybom hračkou do strán či hore a dole. Absolútne tabu je zavesenie psa na hračku či dokonca jeho točenie vo vzduchu!

–          chôdza cez kavalety – celkové rozhýbanie organizmu, aktivácia rovnováhy

–          pasívna mobilizácia jednotlivých kĺbov – aktivácia plného rozsahu pohybu

–          strečing – predĺženie svalov, príprava na intenzívnu prácu

–          motivačné cvičenia; cviky na koncentráciu – hry ako napr.: ťahanie o hračku, drž-pusť, rýchle zmeny smeru, go-down, fixovanie pohľadom, „nose touch“…

–          krátke rozbehy; rozskákanie – aktivácia rýchlej kontrakcie a reaktivity svalov

 

Príklad rozcvičkovej rutiny pre prípravu na agility parkúr:

Trvanie: 15-20 minút

  1. Chôdza a klus na vodítku, 5-10min. Psa vedieme na prevesenom vodítku uvoľneným tempom, najprv po rovnej línii, potom na kruhu o priemere cca 3-5m, striedavo 10 kruhov na obidve strany. Tempo postupne zvyšujeme od kroku, cez klus až nakoniec po ľahký cval.
  2. Dynamické preťahovacie cvičenia. Môzeme využiť nasledujúce cviky: pohyby hlavou za pamlskom, poklona, panáčkovanie, „high-five“ cvičenia, obchádzanie psovoda, otočky okolo vlastnej osi, slalom okolo nôh psovoda. Každý cvik zopakujeme tri až pät krát. Pohyby pri cvičení by mali byť plynulé a nie príliš rýchle.
  3. Pasívna mobilizácia jednotlivých kĺbov v plnom rozsahu pohybu a strečing. Pri tejto manipulácii je nevyhnutné, aby bol pes uvoľnený a spolupracoval. Pokiaľ sú mu mobilizácia a strečing nepríjemné, radšej tento krok rozcvičky vynechajte.
  4. Aktivačné cvičenia: cúvanie, preťahovnie sa o hračku, chôdza cez kavalety, krátke rozbehy, rozskákanie. Celková aktivácia by nemala trvať dlhšie ako 5 minút.
  5. Môžeme zopakovať strečing hlavných svalových skupín.
  6. Cvičenia pre zlepšenie koncentrácie.
  7. Chôdza na vodítku pre udržanie zahriatych svalov v pohybe až do momentu štartu. Na tréningu je dôležité udržovať psa v pohybe aj medzi jednotlivými behmi. Pre tento účel môžeme taktiež využiť špeciálne oblečky (Back on Track), obzvlášť v zime alebo u starších a krátkosrstých psov.

 

Cool-Down

Vybehanie a vychodenie psa po záťaži je z hľadiska prevencie zranenia rovnako dôležité ako samotná rozcvička. Dochádza predovšetkým k aktívnemu vyplavovaniu odpadových látok metabolizmu zo svalov, postupnému zníženiu dychovej a tepovej frekvencie na kľudovú hodnotu a k pozvolnému zníženiu teploty vo svaloch. Tak isto klesá hladina adrenalínu v krvi, vďaka čomu  dochádza k celkovému uvoľneniu organizmu a obnoveniu psychickej pohody potrebnej k efektívnemu odpočinku. Športovný výkon je pre psa veľmi silný emocionálny zážitok a pokiaľ momenty nasledujúce bezprostredne po ňom strávite spoločne so svojim psom, prispeje to tak isto k zlepšeniu a upevneniu vašeho vzájomného vzťahu.

Vybehanie a vychodenie vykonávame bezprostredne po výkone, na vodítku, po dobu 15-20 minút (bez ohľadu na dĺžku trvania  samotnej záťaže). Následne môžeme aplikovať strečing pre obnovenie dĺžky a štruktúry svalov.

 

Pre časopis Psí sporty napísala MVDr. Helena Potfajová
Sibra – centrum veterinárnej medicíny, www.sibra.sk

www.sibra.sk
vytazeni.jpg

hra.jpg krk.jpg motivace.jpg okolo.jpg otocka.jpg packy.jpg poklona.jpg

Komentáre

240 Comments on “Rozcvička pred športovými výkonmi”

  1. Pingback: help me edit my essay

  2. Pingback: pay to write my essay

  3. Pingback: research papers writing

  4. Pingback: best custom essay writing services

  5. Pingback: comprar viagra barcelona

  6. Pingback: viagra professional

  7. Pingback: propranolol for sale

  8. Pingback: viagra for sale

  9. Pingback: cialis

  10. Pingback: comprar cialis generico contrareembolso en espaГ±a

  11. Pingback: how to purchase loperamide 2mg

  12. Pingback: where can i buy isosorbide 40mg

  13. Pingback: real viagra online pharmacy

  14. Pingback: when before surgery take zithromax

  15. Pingback: how often to give ivermectin for mange

  16. Pingback: waar te koop viagra

  17. Pingback: where can i buy kamagra

  18. Pingback: how do you take viagra

  19. Pingback: tdkwhpec

  20. Pingback: estradiol 1mg otc

  21. Pingback: bvlbgcpd

  22. Pingback: erythromycin 500 mg uk

  23. Pingback: permethrin price

  24. Pingback: 20 mg cialis

  25. Pingback: venlafaxine 75mg generic

  26. Pingback: bisacodyl online pharmacy

  27. Pingback: generic viagra news

  28. Pingback: doxycycline 100mg medication

  29. Pingback: oxybutynin 5 mg cost

  30. Pingback: phenytoin prices

  31. Pingback: acetazolamide 250 mg pills

  32. Pingback: trazodone cost

  33. Pingback: viagra paypal to australia

  34. Pingback: cost of divalproex 250mg

  35. Pingback: warfarin australia

  36. Pingback: carvedilol 6.25mg price

  37. Pingback: clozapine prices

  38. Pingback: staminol vs viagra

  39. Pingback: how to purchase clindamycin 300mg

  40. Pingback: cialis discussion forum

  41. Pingback: buy loratadine

  42. Pingback: cheap ciprofloxacin 500mg

  43. Pingback: sex pills cialis

  44. Pingback: cephalexin coupon

  45. Pingback: where can i buy citalopram 20mg

  46. Pingback: cialis 20 mg

  47. Pingback: cefuroxime usa

  48. Pingback: clonidine united states

  49. Pingback: olmesartan uk

  50. Pingback: dutasteride online pharmacy

  51. Pingback: irbesartan for sale

  52. Pingback: anastrozole australia

  53. Pingback: donepezil nz

  54. Pingback: leflunomide purchase

  55. Pingback: meclizine united kingdom

  56. Pingback: glimepiride tablets

  57. Pingback: fexofenadine 180mg cheap

  58. Pingback: spironolactone 25 mg prices

  59. Pingback: where can i buy pioglitazone

  60. Pingback: furosemide 40mg without a doctor prescription

  61. Pingback: tadalafil 10mg no prescription

  62. Pingback: sildenafil over the counter

  63. Pingback: cost of zyvox

  64. Pingback: zyprexa 10mg cheap

  65. Pingback: cost of zyloprim 300 mg

  66. Pingback: generic name for viagra

  67. Pingback: zovirax uk

  68. Pingback: zocor 20mg united kingdom

  69. Pingback: zanaflex 4mg without a prescription

  70. Pingback: wellbutrin tablet

  71. Pingback: cheap voltaren 50 mg

  72. Pingback: verapamil 120 mg pills

  73. Pingback: where to buy vantin

  74. Pingback: toprol 25mg purchase

  75. Pingback: thorazine online pharmacy

  76. Pingback: spiriva price

  77. Pingback: skelaxin tablets

  78. Pingback: singulair 5 mg prices

  79. Pingback: how to buy rogaine

  80. Pingback: robaxin 500 mg uk

  81. Pingback: cheap revatio

  82. Pingback: retin-a cream otc

  83. Pingback: pyridium united states

  84. Pingback: how to purchase provigil 100mg

  85. Pingback: protonix nz

  86. Pingback: cheapest prices on generic viagra

  87. Pingback: order procardia

  88. Pingback: proair inhaler 100 mcg generic

  89. Pingback: prednisolone 40 mg australia

  90. Pingback: how to purchase phenergan 25mg

  91. Pingback: motrin 200mg online pharmacy

  92. Pingback: generic viagra 100mg

  93. Pingback: mobic canada

  94. Pingback: cost of micardis

  95. Pingback: where can i buy mestinon 60 mg

  96. Pingback: meclizine otc

  97. Pingback: brand viagra online

  98. Pingback: macrobid 100mg purchase

  99. Pingback: lopressor australia

  100. Pingback: cheap lopid

  101. Pingback: levaquin price

  102. Pingback: lamisil 250mg prices

  103. Pingback: indocin 25mg prices

  104. Pingback: image source

  105. Pingback: viagra prank

  106. Pingback: geodon 80 mg cheap

  107. Pingback: how to buy garcinia cambogia caps

  108. Pingback: flonase nasal spray 50mcg australia

  109. Pingback: cost of etodolac 200 mg

  110. Pingback: how to buy erythromycin 250mg

  111. Pingback: elavil usa

  112. Pingback: differin united states

  113. Pingback: buy diamox 250mg

  114. Pingback: buy dapsone caps

  115. Pingback: custom research papers

  116. Pingback: doctoral thesis defense

  117. Pingback: can you write my paper

  118. Pingback: editing thesis

  119. Pingback: cheap custom essays

  120. Pingback: best medical school essay editing service

  121. Pingback: help to write essay

  122. Pingback: crestor 20mg cheap

  123. Pingback: best dissertation help

  124. Pingback: cozaar 50mg australia

  125. Pingback: coumadin online pharmacy

  126. Pingback: help essay writing

  127. Pingback: Canada viagra

  128. Pingback: symbicort inhaler uk

  129. Pingback: cialis and women

  130. Pingback: buy clonidine 0,1mg

  131. Pingback: Discount viagra no rx

  132. Pingback: cleocin cheap

  133. Pingback: term paper writer

  134. Pingback: what is the best custom essay writing service

  135. Pingback: photography assignment

  136. Pingback: essay writing service

  137. Pingback: best essay writing service reviews

  138. Pingback: essay writer reviews

  139. Pingback: best uk essay writing service

  140. Pingback: can i buy viagra over the counter

  141. Pingback: cbd oil for cats benefits

  142. Pingback: how much cbd oil should i take daily

  143. Pingback: cbd oil benefits webmd

  144. Pingback: buy cheap viagra online next day delivery

  145. Pingback: cbd oil for pain reviews

  146. Pingback: cbd oil side effects in cats

  147. Pingback: online payday loans

  148. Pingback: bad credit loans tulsa

  149. Pingback: quick loans texas

  150. Pingback: quick installment loans

  151. Pingback: sildenafil.

  152. Pingback: carolina payday loans

  153. Pingback: best places to get personal loans

  154. Pingback: aaa car insurance quotes reviews

  155. Pingback: Canadian pharmacy viagra legal

  156. Pingback: car insurance quotes for young drivers

  157. Pingback: insurance quote car

  158. Pingback: full coverage car insurance quotes

  159. Pingback: low cost car insurance quotes companies

  160. Pingback: viagra buy paypal

  161. Pingback: best insurance car

  162. Pingback: best online casino

  163. Pingback: parx casino online

  164. Pingback: casino game

  165. Pingback: real online casino

  166. Pingback: cipro tablet

  167. Pingback: cephalexin 500 mg generic

  168. Pingback: celexa 20mg over the counter

  169. Pingback: celebrex without prescription

  170. Pingback: ceftin 250 mg united kingdom

  171. Pingback: catapres 100mcg without a prescription

  172. Pingback: viagra costs per pill

  173. Pingback: free cialis

  174. Pingback: where to buy Biaxin 250 mg

  175. Pingback: cialis tablets

  176. Pingback: baclofen 25 mg no prescription

  177. Pingback: avodart 0,5mg prices

  178. Pingback: flos medicinae viagra

  179. Pingback: cialis bathtub symbolism

  180. Pingback: http://cialistodo.com/

  181. Pingback: viagra generika kaufen deutschland

  182. Pingback: amoxicillin 500 mg online pharmacy

  183. Pingback: allopurinol 300mg uk

  184. Pingback: aldactone 25 mg tablet

  185. Pingback: buy viagra

  186. Pingback: where to buy viagra

  187. Pingback: buy viagra online

  188. Pingback: sildenafil 200 mg united kingdom

  189. Pingback: Cialis 10 mg without prescription

  190. Pingback: otc viagra

  191. Pingback: https://mymvrc.org/

  192. Pingback: cheap viagra

  193. Pingback: cialis cialis

  194. Pingback: buy cialis tadalafil

  195. Pingback: www.jueriy.com

  196. Pingback: slot games

  197. Pingback: casino gambling

  198. Pingback: buy cialis generic

  199. Pingback: cialis buy cialis online

  200. Pingback: cialis buy cialis

  201. Pingback: tadalafil 10mg

  202. Pingback: viagra

  203. Pingback: viagra buy

  204. Pingback: viagra cheap

  205. Pingback: cheapest viagra

  206. Pingback: best casino online

  207. Pingback: slot machines

  208. Pingback: slot games

  209. Pingback: online casino games

  210. Pingback: free viagra

  211. Pingback: online casino allowed in the usa

  212. Pingback: cialis internet

  213. Pingback: cialis 20

  214. Pingback: cialis generic

  215. Pingback: free slots

  216. Pingback: cialis to buy

  217. Pingback: live dealer craps online

  218. Pingback: cialis 5 mg

  219. Pingback: best real money casinos

  220. Pingback: cialis to buy

  221. Pingback: viagra for sale

  222. Pingback: best real casino online

  223. Pingback: no credit check loans

  224. Pingback: no credit check loans

  225. Pingback: pay day loans

  226. Pingback: cheap cialis

  227. Pingback: online casino games

  228. Pingback: online casino games real money

  229. Pingback: viagra cheap

  230. Pingback: big fish casino online

  231. Pingback: pala casino online

  232. Pingback: levitra price

  233. Pingback: levitra 20mg

  234. Pingback: Buy cialis online

  235. Pingback: canada pharmacy

  236. Pingback: ed medication

  237. Pingback: top erection pills

  238. Pingback: medicine for erectile

  239. Pingback: cialis pill

  240. Pingback: viagra us

Pridaj komentár