ROZCVIČENIE PSA PRED ŠPORTOVÝM VÝKONOM (Warm-Up)
Aj keď sa potreba rozcvičovať psy pred športovým výkonom pomaly dostáva do povedomia kynologickej verejnosti, stále ešte nezastáva svoje pevné miesto v tréningovej a pretekárskej rutine väčšiny psovodov. Často sú psy rozcvičované len pred dôležitými pretekmi alebo na tréningovom sústredení. Na lokálnych pretekoch či pri bežnom tréningu sa na rozcvičku stále zabúda, alebo jednoducho na ňu nie je vôľa či čas. Mnohí psovodi, aj keď si uvedomujú dôležitosť rozcvičky, nevie, ako ju správne previesť.
Prečo je rozcvičenie psa tak dôležité?
Rozcvička a zahriatie pohybového aparátu pomáha predchádzať športovým zraneniam, pozitívne ovplyvňuje výkonnosť a zlepšuje výsledky dosiahnuté v tréningu. Počas rozcvičky sa zvyšuje srdcová a dychová frekvencia na hodnoty potrebné k podaniu požadovaného výkonu. Dochádza k výdatnejšiemu prekrveniu tkanív (svalov, mozgu), vďaka čomu sa zlepšuje zásobenie týchto tkanív kyslíkom a urýchľuje sa odvod odpadných látok metabolizmu. Pri rozhýbaní kĺbov sa zlepšuje viskozita („mazacia schopnosť“) kĺbnej tekutiny a elesticita chrupaviek a väzov, čo znižuje riziko ich poškodenia. V zahriatych svaloch prebieha kontrakcia a relaxácia rýchlejšie a energia k tomu potrebná je využívaná omnoho ekonomickejšie. Pri vyššej teplote vo svale dochádza tak isto k jednoduchšiemu uvoľňovaniu kyslíku z krvi a rýchlejšiemu prenosu nervových impulzov, čo zlepšuje reaktivitu a opäť znižuje riziko poškodenia. Nezanedbateľným faktorom je tiež psychická príprava psa na nasledujúci výkon.
Pre dosiahnutie správného efektu by rozcvička mala trvať minimálne 15 minút, pretože až potom dochádza k maximálnemu zahriatiu a prekrveniu tkanív.
Ako psa správne rozcvičiť?
Počas rozcvičky by sme sa mali zamerať na nasledujúce body:
– postupne zvyšovať intenzitu pohybu z kľudu smerom k maximálnemu výkonu
– využívať prostriedky pozitívnej motiváce
– využívať pohybové cvičenia, ktoré psa cielene pripravia na konkrétny fyzický výkon
– využívať psychické cvičenia k aktivácii sústredenia
Čoho sa pri rozcvičke vyvarovať?
Nenaháňajte psa za loptičkou alebo iným aportom! Aportovanie je pre väčšinu športujúcich psov veľká zábava, nespĺňa však žiadne z vyššie uvedených kritérií (snáď okrem pozitívnej motivácie). Rýchle šprinty psa iba vyčerpávajú a nekontrolované skoky a brzdenie zvyšuje riziko vzniku poranenia. Táto aktivita tiež vôbec neprispieva k sústredenosti psa a psychickej príprave na následnú prácu.
Neťahajte psa na vodítku proti jeho vôli a nenúťte ho do cvikov, ktoré sú mu nepríjemné! Aby sa svaly a kĺby pri rozcvičke správne rozhýbali, musí byť pes motivovaný a v psychickej pohode. Správna motivácia je veľmi dôležitý faktor ovplyvňujúcí výsledok vašeho športového výkonu.
Vyhnite sa príliš dlhej alebo príliš intenzívnej rozcvičke! Takáto rozcvička by bola kontraproduktívna a pes by bol unavený ešte pred samotným tréningom/pretekom.
Cviky, ktoré môžete využiť k rozcvičeniu psa
– chôdza a klus na vodítku – slúží k rozhýbaniu kĺbov, zvýšeniu dychovej a tepovej frekvencie, zahriatiu a prekrveniu svalov a celkovej aktivácií organizmu; pohyb by mal byť uvoľnený a pravidelný, na prevesenom vodítku bez ťahania
– pohyby hlavou do strán (za pamlskom) – rozhýbanie krčnej chrbtice a pretiahnutie svalov krku a pletenca hrudníkovej končatiny
– poklona; natiahnutie dohora za hračkou alebo pamlskom (panáčkovanie) – pretiahnutie svalov okolo chrbtice
– „high-five“ (zdvíhanie paciek) – rozhýbanie lakťa, ramena a svalov v oblasti lopatky
– krúženie okolo psovoda; otočky okolo vlastnej osi; slalom okolo nôh psovoda – rozhýbanie chrbtice, koordinácia pohybu a rovnováha
– cúvanie – aktivácia zadných končatín, koordinácia pohybu
– preťahovanie o hračku – aktivácia svalov pozdĺž chrbtice, POZOR NA SPRÁVNU TECHNIKU PRI PREŤAHOVANÍ!!! Pes by mal mať všetky štyri končatiny zapreté o zem a mal by sám aktívne hračku ťahat a to smerom od zeme nahor. Psovod by sa mal vyhnúť prudkým pohybom hračkou do strán či hore a dole. Absolútne tabu je zavesenie psa na hračku či dokonca jeho točenie vo vzduchu!
– chôdza cez kavalety – celkové rozhýbanie organizmu, aktivácia rovnováhy
– pasívna mobilizácia jednotlivých kĺbov – aktivácia plného rozsahu pohybu
– strečing – predĺženie svalov, príprava na intenzívnu prácu
– motivačné cvičenia; cviky na koncentráciu – hry ako napr.: ťahanie o hračku, drž-pusť, rýchle zmeny smeru, go-down, fixovanie pohľadom, „nose touch“…
– krátke rozbehy; rozskákanie – aktivácia rýchlej kontrakcie a reaktivity svalov
Príklad rozcvičkovej rutiny pre prípravu na agility parkúr:
Trvanie: 15-20 minút
- Chôdza a klus na vodítku, 5-10min. Psa vedieme na prevesenom vodítku uvoľneným tempom, najprv po rovnej línii, potom na kruhu o priemere cca 3-5m, striedavo 10 kruhov na obidve strany. Tempo postupne zvyšujeme od kroku, cez klus až nakoniec po ľahký cval.
- Dynamické preťahovacie cvičenia. Môzeme využiť nasledujúce cviky: pohyby hlavou za pamlskom, poklona, panáčkovanie, „high-five“ cvičenia, obchádzanie psovoda, otočky okolo vlastnej osi, slalom okolo nôh psovoda. Každý cvik zopakujeme tri až pät krát. Pohyby pri cvičení by mali byť plynulé a nie príliš rýchle.
- Pasívna mobilizácia jednotlivých kĺbov v plnom rozsahu pohybu a strečing. Pri tejto manipulácii je nevyhnutné, aby bol pes uvoľnený a spolupracoval. Pokiaľ sú mu mobilizácia a strečing nepríjemné, radšej tento krok rozcvičky vynechajte.
- Aktivačné cvičenia: cúvanie, preťahovnie sa o hračku, chôdza cez kavalety, krátke rozbehy, rozskákanie. Celková aktivácia by nemala trvať dlhšie ako 5 minút.
- Môžeme zopakovať strečing hlavných svalových skupín.
- Cvičenia pre zlepšenie koncentrácie.
- Chôdza na vodítku pre udržanie zahriatych svalov v pohybe až do momentu štartu. Na tréningu je dôležité udržovať psa v pohybe aj medzi jednotlivými behmi. Pre tento účel môžeme taktiež využiť špeciálne oblečky (Back on Track), obzvlášť v zime alebo u starších a krátkosrstých psov.
Cool-Down
Vybehanie a vychodenie psa po záťaži je z hľadiska prevencie zranenia rovnako dôležité ako samotná rozcvička. Dochádza predovšetkým k aktívnemu vyplavovaniu odpadových látok metabolizmu zo svalov, postupnému zníženiu dychovej a tepovej frekvencie na kľudovú hodnotu a k pozvolnému zníženiu teploty vo svaloch. Tak isto klesá hladina adrenalínu v krvi, vďaka čomu dochádza k celkovému uvoľneniu organizmu a obnoveniu psychickej pohody potrebnej k efektívnemu odpočinku. Športovný výkon je pre psa veľmi silný emocionálny zážitok a pokiaľ momenty nasledujúce bezprostredne po ňom strávite spoločne so svojim psom, prispeje to tak isto k zlepšeniu a upevneniu vašeho vzájomného vzťahu.
Vybehanie a vychodenie vykonávame bezprostredne po výkone, na vodítku, po dobu 15-20 minút (bez ohľadu na dĺžku trvania samotnej záťaže). Následne môžeme aplikovať strečing pre obnovenie dĺžky a štruktúry svalov.
Pre časopis Psí sporty napísala MVDr. Helena Potfajová
Sibra – centrum veterinárnej medicíny, www.sibra.sk
240 Comments on “Rozcvička pred športovými výkonmi”
Pingback: help me edit my essay
Pingback: pay to write my essay
Pingback: research papers writing
Pingback: best custom essay writing services
Pingback: comprar viagra barcelona
Pingback: viagra professional
Pingback: propranolol for sale
Pingback: viagra for sale
Pingback: cialis
Pingback: comprar cialis generico contrareembolso en espaГ±a
Pingback: how to purchase loperamide 2mg
Pingback: where can i buy isosorbide 40mg
Pingback: real viagra online pharmacy
Pingback: when before surgery take zithromax
Pingback: how often to give ivermectin for mange
Pingback: waar te koop viagra
Pingback: where can i buy kamagra
Pingback: how do you take viagra
Pingback: tdkwhpec
Pingback: estradiol 1mg otc
Pingback: bvlbgcpd
Pingback: erythromycin 500 mg uk
Pingback: permethrin price
Pingback: 20 mg cialis
Pingback: venlafaxine 75mg generic
Pingback: bisacodyl online pharmacy
Pingback: generic viagra news
Pingback: doxycycline 100mg medication
Pingback: oxybutynin 5 mg cost
Pingback: phenytoin prices
Pingback: acetazolamide 250 mg pills
Pingback: trazodone cost
Pingback: viagra paypal to australia
Pingback: cost of divalproex 250mg
Pingback: warfarin australia
Pingback: carvedilol 6.25mg price
Pingback: clozapine prices
Pingback: staminol vs viagra
Pingback: how to purchase clindamycin 300mg
Pingback: cialis discussion forum
Pingback: buy loratadine
Pingback: cheap ciprofloxacin 500mg
Pingback: sex pills cialis
Pingback: cephalexin coupon
Pingback: where can i buy citalopram 20mg
Pingback: cialis 20 mg
Pingback: cefuroxime usa
Pingback: clonidine united states
Pingback: olmesartan uk
Pingback: dutasteride online pharmacy
Pingback: irbesartan for sale
Pingback: anastrozole australia
Pingback: donepezil nz
Pingback: leflunomide purchase
Pingback: meclizine united kingdom
Pingback: glimepiride tablets
Pingback: fexofenadine 180mg cheap
Pingback: spironolactone 25 mg prices
Pingback: where can i buy pioglitazone
Pingback: furosemide 40mg without a doctor prescription
Pingback: tadalafil 10mg no prescription
Pingback: sildenafil over the counter
Pingback: cost of zyvox
Pingback: zyprexa 10mg cheap
Pingback: cost of zyloprim 300 mg
Pingback: generic name for viagra
Pingback: zovirax uk
Pingback: zocor 20mg united kingdom
Pingback: zanaflex 4mg without a prescription
Pingback: wellbutrin tablet
Pingback: cheap voltaren 50 mg
Pingback: verapamil 120 mg pills
Pingback: where to buy vantin
Pingback: toprol 25mg purchase
Pingback: thorazine online pharmacy
Pingback: spiriva price
Pingback: skelaxin tablets
Pingback: singulair 5 mg prices
Pingback: how to buy rogaine
Pingback: robaxin 500 mg uk
Pingback: cheap revatio
Pingback: retin-a cream otc
Pingback: pyridium united states
Pingback: how to purchase provigil 100mg
Pingback: protonix nz
Pingback: cheapest prices on generic viagra
Pingback: order procardia
Pingback: proair inhaler 100 mcg generic
Pingback: prednisolone 40 mg australia
Pingback: how to purchase phenergan 25mg
Pingback: motrin 200mg online pharmacy
Pingback: generic viagra 100mg
Pingback: mobic canada
Pingback: cost of micardis
Pingback: where can i buy mestinon 60 mg
Pingback: meclizine otc
Pingback: brand viagra online
Pingback: macrobid 100mg purchase
Pingback: lopressor australia
Pingback: cheap lopid
Pingback: levaquin price
Pingback: lamisil 250mg prices
Pingback: indocin 25mg prices
Pingback: image source
Pingback: viagra prank
Pingback: geodon 80 mg cheap
Pingback: how to buy garcinia cambogia caps
Pingback: flonase nasal spray 50mcg australia
Pingback: cost of etodolac 200 mg
Pingback: how to buy erythromycin 250mg
Pingback: elavil usa
Pingback: differin united states
Pingback: buy diamox 250mg
Pingback: buy dapsone caps
Pingback: custom research papers
Pingback: doctoral thesis defense
Pingback: can you write my paper
Pingback: editing thesis
Pingback: cheap custom essays
Pingback: best medical school essay editing service
Pingback: help to write essay
Pingback: crestor 20mg cheap
Pingback: best dissertation help
Pingback: cozaar 50mg australia
Pingback: coumadin online pharmacy
Pingback: help essay writing
Pingback: Canada viagra
Pingback: symbicort inhaler uk
Pingback: cialis and women
Pingback: buy clonidine 0,1mg
Pingback: Discount viagra no rx
Pingback: cleocin cheap
Pingback: term paper writer
Pingback: what is the best custom essay writing service
Pingback: photography assignment
Pingback: essay writing service
Pingback: best essay writing service reviews
Pingback: essay writer reviews
Pingback: best uk essay writing service
Pingback: can i buy viagra over the counter
Pingback: cbd oil for cats benefits
Pingback: how much cbd oil should i take daily
Pingback: cbd oil benefits webmd
Pingback: buy cheap viagra online next day delivery
Pingback: cbd oil for pain reviews
Pingback: cbd oil side effects in cats
Pingback: online payday loans
Pingback: bad credit loans tulsa
Pingback: quick loans texas
Pingback: quick installment loans
Pingback: sildenafil.
Pingback: carolina payday loans
Pingback: best places to get personal loans
Pingback: aaa car insurance quotes reviews
Pingback: Canadian pharmacy viagra legal
Pingback: car insurance quotes for young drivers
Pingback: insurance quote car
Pingback: full coverage car insurance quotes
Pingback: low cost car insurance quotes companies
Pingback: viagra buy paypal
Pingback: best insurance car
Pingback: best online casino
Pingback: parx casino online
Pingback: casino game
Pingback: real online casino
Pingback: cipro tablet
Pingback: cephalexin 500 mg generic
Pingback: celexa 20mg over the counter
Pingback: celebrex without prescription
Pingback: ceftin 250 mg united kingdom
Pingback: catapres 100mcg without a prescription
Pingback: viagra costs per pill
Pingback: free cialis
Pingback: where to buy Biaxin 250 mg
Pingback: cialis tablets
Pingback: baclofen 25 mg no prescription
Pingback: avodart 0,5mg prices
Pingback: flos medicinae viagra
Pingback: cialis bathtub symbolism
Pingback: http://cialistodo.com/
Pingback: viagra generika kaufen deutschland
Pingback: amoxicillin 500 mg online pharmacy
Pingback: allopurinol 300mg uk
Pingback: aldactone 25 mg tablet
Pingback: buy viagra
Pingback: where to buy viagra
Pingback: buy viagra online
Pingback: sildenafil 200 mg united kingdom
Pingback: Cialis 10 mg without prescription
Pingback: otc viagra
Pingback: https://mymvrc.org/
Pingback: cheap viagra
Pingback: cialis cialis
Pingback: buy cialis tadalafil
Pingback: www.jueriy.com
Pingback: slot games
Pingback: casino gambling
Pingback: buy cialis generic
Pingback: cialis buy cialis online
Pingback: cialis buy cialis
Pingback: tadalafil 10mg
Pingback: viagra
Pingback: viagra buy
Pingback: viagra cheap
Pingback: cheapest viagra
Pingback: best casino online
Pingback: slot machines
Pingback: slot games
Pingback: online casino games
Pingback: free viagra
Pingback: online casino allowed in the usa
Pingback: cialis internet
Pingback: cialis 20
Pingback: cialis generic
Pingback: free slots
Pingback: cialis to buy
Pingback: live dealer craps online
Pingback: cialis 5 mg
Pingback: best real money casinos
Pingback: cialis to buy
Pingback: viagra for sale
Pingback: best real casino online
Pingback: no credit check loans
Pingback: no credit check loans
Pingback: pay day loans
Pingback: cheap cialis
Pingback: online casino games
Pingback: online casino games real money
Pingback: viagra cheap
Pingback: big fish casino online
Pingback: pala casino online
Pingback: levitra price
Pingback: levitra 20mg
Pingback: Buy cialis online
Pingback: canada pharmacy
Pingback: ed medication
Pingback: top erection pills
Pingback: medicine for erectile
Pingback: cialis pill
Pingback: viagra us