Rozcvička pred športovými výkonmi

adminRady a návody111 Comments

ROZCVIČENIE PSA PRED ŠPORTOVÝM VÝKONOM (Warm-Up)

Aj keď sa potreba rozcvičovať psy pred športovým výkonom pomaly dostáva do povedomia kynologickej verejnosti, stále ešte nezastáva svoje pevné miesto v tréningovej a pretekárskej rutine väčšiny psovodov. Často sú psy rozcvičované len pred dôležitými pretekmi alebo na tréningovom sústredení. Na lokálnych pretekoch či pri bežnom tréningu sa na rozcvičku stále zabúda, alebo jednoducho na ňu nie je vôľa či čas. Mnohí psovodi, aj keď si uvedomujú dôležitosť rozcvičky, nevie, ako ju správne previesť.

 

Prečo je rozcvičenie psa tak dôležité?

Rozcvička a zahriatie pohybového aparátu pomáha predchádzať športovým zraneniam, pozitívne ovplyvňuje výkonnosť a zlepšuje výsledky dosiahnuté v tréningu. Počas rozcvičky sa zvyšuje srdcová a dychová frekvencia na hodnoty potrebné k podaniu požadovaného výkonu. Dochádza k výdatnejšiemu prekrveniu tkanív (svalov, mozgu), vďaka čomu sa zlepšuje zásobenie týchto tkanív kyslíkom a urýchľuje sa odvod odpadných látok metabolizmu. Pri rozhýbaní kĺbov sa zlepšuje viskozita („mazacia schopnosť“) kĺbnej tekutiny a elesticita chrupaviek a väzov, čo znižuje riziko ich poškodenia. V zahriatych svaloch prebieha kontrakcia a relaxácia rýchlejšie a energia k tomu potrebná je využívaná omnoho ekonomickejšie. Pri vyššej teplote vo svale dochádza tak isto k jednoduchšiemu uvoľňovaniu kyslíku z krvi a  rýchlejšiemu prenosu nervových impulzov, čo zlepšuje reaktivitu a opäť znižuje riziko poškodenia. Nezanedbateľným faktorom je tiež psychická príprava psa na nasledujúci výkon.

Pre dosiahnutie správného efektu by rozcvička mala trvať minimálne 15 minút, pretože až potom dochádza k maximálnemu zahriatiu a prekrveniu tkanív.

 

Ako psa správne rozcvičiť?

Počas rozcvičky by sme sa mali zamerať na nasledujúce body:

–          postupne zvyšovať intenzitu pohybu z kľudu smerom k maximálnemu výkonu

–          využívať prostriedky pozitívnej motiváce

–          využívať pohybové cvičenia, ktoré psa cielene pripravia na konkrétny fyzický výkon

–          využívať psychické cvičenia k aktivácii sústredenia

 

Čoho sa pri rozcvičke vyvarovať?

Nenaháňajte psa za loptičkou alebo iným aportom! Aportovanie je pre väčšinu športujúcich psov veľká zábava, nespĺňa však žiadne z vyššie uvedených kritérií (snáď okrem pozitívnej motivácie). Rýchle šprinty psa iba vyčerpávajú a nekontrolované skoky a brzdenie zvyšuje riziko vzniku poranenia. Táto aktivita tiež vôbec neprispieva k sústredenosti psa a psychickej príprave na následnú prácu.

Neťahajte psa na vodítku proti jeho vôli a nenúťte ho do cvikov, ktoré sú mu nepríjemné! Aby sa svaly a kĺby pri rozcvičke správne rozhýbali, musí byť pes motivovaný a v psychickej pohode. Správna motivácia je veľmi dôležitý faktor ovplyvňujúcí výsledok vašeho športového výkonu.

Vyhnite sa príliš dlhej alebo príliš intenzívnej rozcvičke! Takáto rozcvička by bola kontraproduktívna a pes by bol unavený ešte pred samotným tréningom/pretekom.

 

Cviky, ktoré môžete využiť k rozcvičeniu psa

–          chôdza a klus na vodítku – slúží k rozhýbaniu kĺbov, zvýšeniu dychovej a tepovej frekvencie, zahriatiu a prekrveniu svalov a celkovej aktivácií organizmu; pohyb by mal byť uvoľnený a pravidelný, na prevesenom vodítku bez ťahania

–          pohyby hlavou do strán (za pamlskom) – rozhýbanie krčnej chrbtice a pretiahnutie svalov krku a pletenca hrudníkovej končatiny

–          poklona; natiahnutie dohora za hračkou alebo pamlskom (panáčkovanie) – pretiahnutie svalov okolo chrbtice

–          „high-five“ (zdvíhanie paciek) – rozhýbanie lakťa, ramena a svalov v oblasti lopatky

–          krúženie okolo psovoda; otočky okolo vlastnej osi; slalom okolo nôh psovoda – rozhýbanie chrbtice, koordinácia pohybu a rovnováha

–          cúvanie – aktivácia zadných končatín, koordinácia pohybu

–          preťahovanie o hračku – aktivácia svalov pozdĺž chrbtice, POZOR NA SPRÁVNU TECHNIKU PRI PREŤAHOVANÍ!!! Pes by mal mať všetky štyri končatiny zapreté o zem a mal by sám aktívne hračku ťahat a to smerom od zeme nahor. Psovod by sa mal vyhnúť prudkým pohybom hračkou do strán či hore a dole. Absolútne tabu je zavesenie psa na hračku či dokonca jeho točenie vo vzduchu!

–          chôdza cez kavalety – celkové rozhýbanie organizmu, aktivácia rovnováhy

–          pasívna mobilizácia jednotlivých kĺbov – aktivácia plného rozsahu pohybu

–          strečing – predĺženie svalov, príprava na intenzívnu prácu

–          motivačné cvičenia; cviky na koncentráciu – hry ako napr.: ťahanie o hračku, drž-pusť, rýchle zmeny smeru, go-down, fixovanie pohľadom, „nose touch“…

–          krátke rozbehy; rozskákanie – aktivácia rýchlej kontrakcie a reaktivity svalov

 

Príklad rozcvičkovej rutiny pre prípravu na agility parkúr:

Trvanie: 15-20 minút

  1. Chôdza a klus na vodítku, 5-10min. Psa vedieme na prevesenom vodítku uvoľneným tempom, najprv po rovnej línii, potom na kruhu o priemere cca 3-5m, striedavo 10 kruhov na obidve strany. Tempo postupne zvyšujeme od kroku, cez klus až nakoniec po ľahký cval.
  2. Dynamické preťahovacie cvičenia. Môzeme využiť nasledujúce cviky: pohyby hlavou za pamlskom, poklona, panáčkovanie, „high-five“ cvičenia, obchádzanie psovoda, otočky okolo vlastnej osi, slalom okolo nôh psovoda. Každý cvik zopakujeme tri až pät krát. Pohyby pri cvičení by mali byť plynulé a nie príliš rýchle.
  3. Pasívna mobilizácia jednotlivých kĺbov v plnom rozsahu pohybu a strečing. Pri tejto manipulácii je nevyhnutné, aby bol pes uvoľnený a spolupracoval. Pokiaľ sú mu mobilizácia a strečing nepríjemné, radšej tento krok rozcvičky vynechajte.
  4. Aktivačné cvičenia: cúvanie, preťahovnie sa o hračku, chôdza cez kavalety, krátke rozbehy, rozskákanie. Celková aktivácia by nemala trvať dlhšie ako 5 minút.
  5. Môžeme zopakovať strečing hlavných svalových skupín.
  6. Cvičenia pre zlepšenie koncentrácie.
  7. Chôdza na vodítku pre udržanie zahriatych svalov v pohybe až do momentu štartu. Na tréningu je dôležité udržovať psa v pohybe aj medzi jednotlivými behmi. Pre tento účel môžeme taktiež využiť špeciálne oblečky (Back on Track), obzvlášť v zime alebo u starších a krátkosrstých psov.

 

Cool-Down

Vybehanie a vychodenie psa po záťaži je z hľadiska prevencie zranenia rovnako dôležité ako samotná rozcvička. Dochádza predovšetkým k aktívnemu vyplavovaniu odpadových látok metabolizmu zo svalov, postupnému zníženiu dychovej a tepovej frekvencie na kľudovú hodnotu a k pozvolnému zníženiu teploty vo svaloch. Tak isto klesá hladina adrenalínu v krvi, vďaka čomu  dochádza k celkovému uvoľneniu organizmu a obnoveniu psychickej pohody potrebnej k efektívnemu odpočinku. Športovný výkon je pre psa veľmi silný emocionálny zážitok a pokiaľ momenty nasledujúce bezprostredne po ňom strávite spoločne so svojim psom, prispeje to tak isto k zlepšeniu a upevneniu vašeho vzájomného vzťahu.

Vybehanie a vychodenie vykonávame bezprostredne po výkone, na vodítku, po dobu 15-20 minút (bez ohľadu na dĺžku trvania  samotnej záťaže). Následne môžeme aplikovať strečing pre obnovenie dĺžky a štruktúry svalov.

 

Pre časopis Psí sporty napísala MVDr. Helena Potfajová
Sibra – centrum veterinárnej medicíny, www.sibra.sk

www.sibra.sk
vytazeni.jpg

hra.jpg krk.jpg motivace.jpg okolo.jpg otocka.jpg packy.jpg poklona.jpg

Komentáre

111 Comments on “Rozcvička pred športovými výkonmi”

  1. Pingback: buy clonidine 0,1mg

  2. Pingback: Discount viagra no rx

  3. Pingback: cleocin cheap

  4. Pingback: term paper writer

  5. Pingback: what is the best custom essay writing service

  6. Pingback: photography assignment

  7. Pingback: essay writing service

  8. Pingback: best essay writing service reviews

  9. Pingback: essay writer reviews

  10. Pingback: best uk essay writing service

  11. Pingback: can i buy viagra over the counter

  12. Pingback: cbd oil for cats benefits

  13. Pingback: how much cbd oil should i take daily

  14. Pingback: cbd oil benefits webmd

  15. Pingback: buy cheap viagra online next day delivery

  16. Pingback: cbd oil for pain reviews

  17. Pingback: cbd oil side effects in cats

  18. Pingback: online payday loans

  19. Pingback: bad credit loans tulsa

  20. Pingback: quick loans texas

  21. Pingback: quick installment loans

  22. Pingback: sildenafil.

  23. Pingback: carolina payday loans

  24. Pingback: best places to get personal loans

  25. Pingback: aaa car insurance quotes reviews

  26. Pingback: Canadian pharmacy viagra legal

  27. Pingback: car insurance quotes for young drivers

  28. Pingback: insurance quote car

  29. Pingback: full coverage car insurance quotes

  30. Pingback: low cost car insurance quotes companies

  31. Pingback: viagra buy paypal

  32. Pingback: best insurance car

  33. Pingback: best online casino

  34. Pingback: parx casino online

  35. Pingback: casino game

  36. Pingback: real online casino

  37. Pingback: cipro tablet

  38. Pingback: cephalexin 500 mg generic

  39. Pingback: celexa 20mg over the counter

  40. Pingback: celebrex without prescription

  41. Pingback: ceftin 250 mg united kingdom

  42. Pingback: catapres 100mcg without a prescription

  43. Pingback: viagra costs per pill

  44. Pingback: free cialis

  45. Pingback: where to buy Biaxin 250 mg

  46. Pingback: cialis tablets

  47. Pingback: baclofen 25 mg no prescription

  48. Pingback: avodart 0,5mg prices

  49. Pingback: flos medicinae viagra

  50. Pingback: cialis bathtub symbolism

  51. Pingback: http://cialistodo.com/

  52. Pingback: viagra generika kaufen deutschland

  53. Pingback: amoxicillin 500 mg online pharmacy

  54. Pingback: allopurinol 300mg uk

  55. Pingback: aldactone 25 mg tablet

  56. Pingback: buy viagra

  57. Pingback: where to buy viagra

  58. Pingback: buy viagra online

  59. Pingback: sildenafil 200 mg united kingdom

  60. Pingback: Cialis 10 mg without prescription

  61. Pingback: otc viagra

  62. Pingback: https://mymvrc.org/

  63. Pingback: cheap viagra

  64. Pingback: cialis cialis

  65. Pingback: buy cialis tadalafil

  66. Pingback: www.jueriy.com

  67. Pingback: slot games

  68. Pingback: casino gambling

  69. Pingback: buy cialis generic

  70. Pingback: cialis buy cialis online

  71. Pingback: cialis buy cialis

  72. Pingback: tadalafil 10mg

  73. Pingback: viagra

  74. Pingback: viagra buy

  75. Pingback: viagra cheap

  76. Pingback: cheapest viagra

  77. Pingback: best casino online

  78. Pingback: slot machines

  79. Pingback: slot games

  80. Pingback: online casino games

  81. Pingback: free viagra

  82. Pingback: online casino allowed in the usa

  83. Pingback: cialis internet

  84. Pingback: cialis 20

  85. Pingback: cialis generic

  86. Pingback: free slots

  87. Pingback: cialis to buy

  88. Pingback: live dealer craps online

  89. Pingback: cialis 5 mg

  90. Pingback: best real money casinos

  91. Pingback: cialis to buy

  92. Pingback: viagra for sale

  93. Pingback: best real casino online

  94. Pingback: no credit check loans

  95. Pingback: no credit check loans

  96. Pingback: pay day loans

  97. Pingback: cheap cialis

  98. Pingback: online casino games

  99. Pingback: online casino games real money

  100. Pingback: viagra cheap

  101. Pingback: big fish casino online

  102. Pingback: pala casino online

  103. Pingback: levitra price

  104. Pingback: levitra 20mg

  105. Pingback: Buy cialis online

  106. Pingback: canada pharmacy

  107. Pingback: ed medication

  108. Pingback: top erection pills

  109. Pingback: medicine for erectile

  110. Pingback: cialis pill

  111. Pingback: viagra us

Pridaj komentár